7/18 训练记录｜没有大重量轻松训练

📋 今日训练记录 热身 · 划船机 10分36秒 · 滑雪机 1400次 核心 · 悍马机卷腹：5kg × 4组×12次 臀腿 · 直腿髋外展：39kg×3组×15 → 32kg×1组×20 · 直腿内收：50kg × 4组×20 · 腿弯举：18kg×20 → 25kg×3组×12 · 坐姿腿弯举：20kg × 2组×15 📌 今日复盘 今天没有深蹲、没有硬拉、没有倒蹬，全部是髋外展、内收、腿弯举这些孤立动作。悍马机卷腹4组把核心也补上了。 重量不大，但发力感很清晰。髋外展最后一组从39kg降到32kg加了次数，臀中肌彻底充血。腿弯举从18kg热身过渡到25kg正式组，腘绳肌全程在线。 总时长1小时出头，赶着回家做晚饭。 #珠海健身 #臀腿训练日 #核心训练 #训练打卡